Kış Soğuklarına Karşı Sağlıklı Kalmanın 9 Altın Kuralı

Kış aylarının en soğuk günleri yaklaşırken, düşük sıcaklıkların sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine karşı bilinçlenmek büyük önem taşıyor. Kış soğukları, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir ve özellikle bağışıklık sistemi hassas olan kişiler için ciddi riskler oluşturabilir. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, soğuk havalarda sağlıklı kalmanın yolları hakkında değerli bilgiler verdi.

SOĞUK HAVANIN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ 

Soğuk hava, vücuttaki bazı sistemleri olumsuz etkileyerek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken başlıca sağlık sorunları ise şunlardır:

Grip ve Soğuk Algınlığı: Düşük sıcaklıklar, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak üst solunum yolu enfeksiyonlarına (soğuk algınlığı ve grip) yakalanma riskini artırır. Ayrıca, soğuk havalarda kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi, hastalıkların daha hızlı yayılmasına neden olabilir.

Astım ve Alerjiler: Soğuk hava, astım semptomlarını tetikleyebilir ve toz, polen gibi alerjenlerin kapalı alanlarda yoğunlaşmasına yol açabilir. Ayrıca, doğal gazın yaygın olmadığı yerlerde odun ve kömür yakılmasının yol açtığı hava kirliliği, astım ve KOAH hastalarında nefes darlığına ve öksürüğe neden olabilir.

Kalp Hastalıkları: Soğuk havalar, kan basıncı ve kalp hızını artırabilir, aynı zamanda kanda pıhtılaşma oranını yükseltebilir. Bu durum, özellikle koroner kalp hastalığı olanlar ve yaşlı bireyler için kalp krizi riskini artırabilir.

Kas ve Eklem Ağrıları: Soğuk hava ve düşük basınç, eklem ve kas ağrılarını artırabilir. Özellikle artrit hastaları ve yaşlı bireylerin kas ve eklem sağlıklarına dikkat etmeleri gerekmektedir.

Cilt Kuruluğu ve Tahriş: Soğuk ve rüzgarlı hava, cilt kuruluğuna yol açabilir ve bu da kaşıntı ile tahrişe neden olabilir. Kış aylarında cilt sağlığına ekstra özen gösterilmelidir.

Hipotermi ve Soğuk Ürtikeri: Aşırı soğuk hava, vücut ısısını düşürerek hipotermiye yol açabilir. Ayrıca, soğuk ürtikeri gibi cilt reaksiyonları da görülebilir.

KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI KALMANIN YOLLARI 

Kış aylarını sağlıklı bir şekilde geçirmek için bazı önlemler alınmalıdır. Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, bu önlemleri şu şekilde sıralıyor:

Dışarı Çıkarken Kat Kat Giyinmek: Vücudu soğuktan korumak için kat kat giyinmek en etkili yöntemlerden biridir. Pamuklu ve yünlü kumaşlar tercih edilmelidir.

El ve Ayakları Korumak: Eldiven ve kalın çoraplar kullanarak eller ve ayaklar sıcak tutulmalıdır.

Nemlendirici Kullanmak: Cilt kuruluğunu engellemek için düzenli olarak nemlendirici kullanılmalıdır. Cilt tipine uygun ürünler tercih edilmelidir.

Dengeli Beslenmek: Bağışıklık sistemini güçlendirecek şekilde dengeli bir beslenme planı uygulanmalıdır. Taze meyve ve sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.

Su Tüketimi: Kış aylarında da yeterli miktarda su içilmesi gerekmektedir. Susamayı beklemeden su içmeye özen gösterilmelidir.

Probiyotik Besinler ve Fermente Gıdalar: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için probiyotik içerikli yoğurt, kefir ve ev yapımı turşular gibi besinlerin düzenli tüketilmesi önerilmektedir.

Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yaparak vücut direnci artırılmalıdır. Soğuk havalarda uygun giysilerle dışarıda yürüyüş yapılabilir veya evde basit egzersizler yapılabilir.

Düzenli Uyku: Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için kaliteli uyku düzenine dikkat edilmelidir. Rahat bir ortamda düzenli uyku uyumak önemlidir.

Şifalı Çaylar: Kekik, zencefil, ıhlamur ve ada çayı gibi şifalı çaylar, kış hastalıklarına karşı koruyucu etkiler sunabilir.

Kış aylarında sağlık sorunlarını en aza indirgemek için alınacak önlemler büyük önem taşır. Sağlıklı bir beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli egzersiz ve cilt bakımı gibi basit alışkanlıklar, soğuk havaların etkilerinden korunmak için etkili yöntemlerdir. Bu önlemleri hayatınıza entegre ederek, kış aylarını sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.